Fersenschmerz am Morgen

Warum die ersten Schritte am Morgen ab Mitte 40 so wehtun – und was eine kleine Wabe unter der Ferse damit zu tun hat

16 Monate lang hat unsere Redakteurin (51) jeden Morgen ihre Schritte bis ins Bad gezählt. Dann hat ihr eine Fußpflegerin gezeigt, was unter ihrer Ferse passiert. Heute zählt sie nicht mehr, ohne Spritze, ohne Hormone, ohne Facharzttermin.

Von Kerstin Wagner, Redakteurin
aktualisiert am 6. Oktober 2026 · 7 Min. Lesezeit

Du stehst auf, und der erste Schritt fühlt sich an, als wäre über Nacht unter deiner Ferse etwas kaputtgegangen?

Du gehst die ersten Meter vorsichtig, wie über frisch gewischten Boden, und nach ein paar Minuten wird es besser?

Und mittags hast du es fast vergessen, bis zum nächsten Morgen?

Dann kennst du meine letzten 16 Monate. Und du bist damit nicht allein: Kaum ein Schmerz ist bei Frauen zwischen 45 und 55 so verbreitet, und kaum einer wird so wenig erklärt.

Die meisten schieben es auf die Schuhe, aufs Gewicht oder aufs Alter. Ich auch. Dabei sitzt der eigentliche Grund woanders. Und er erklärt auch, warum es ausgerechnet morgens am schlimmsten ist.

16 Monate lang habe ich jeden Morgen meine Schritte gezählt

Angefangen hat es im März 2025, kurz nach meinem 50. Geburtstag. Meine Periode kam da schon unregelmäßig, nachts wurde mir heiß, und eines Morgens tat die rechte Ferse weh. Ich dachte, ich hätte mich vertreten.

Aus der rechten Ferse wurden beide. Und aus „morgens kurz“ wurde ein Ritual: Von meinem Bett bis ins Bad sind es elf Schritte. Ich habe sie gezählt, jeden Morgen, weil jeder einzelne wehtat.

Danach ging es meistens. Bis ich nach einer langen Redaktionskonferenz wieder aufstand. Oder abends von der S-Bahn nach Hause lief und die Sohlen brannten, als hätte ich den ganzen Tag auf heißem Asphalt gestanden.

Im Mai habe ich die Wanderung mit meinen drei ältesten Freundinnen im Harz abgesagt. Wir machen sie seit 14 Jahren, jedes Jahr am selben Wochenende. Ich habe behauptet, ich hätte einen Termin. In Wahrheit hatte ich Angst vor dem zweiten Tag.

Und da war noch der Samstag beim Bäcker, an dem mich mein Sohn nachgemacht hat.

Einlagen, Gel, teure Sneaker: Was ich alles versucht habe

Ich bin keine, die schnell aufgibt. Das hier habe ich in 16 Monaten probiert:

Meine Hausärztin: Verschleiß, Magnesium, vier Minuten.

Der Orthopäde, vier Monate später: Röntgen, „ein kleiner Fersensporn, nichts Dramatisches“, ein Rezept für Einlagen. Die Einlagen waren so dick, dass sie nur in meine Winterstiefel passten. Es war Juli.

Gel-Fersenkissen, online bestellt, zwei Paar für 16 Euro. Die ersten Tage himmlisch, nach drei Wochen platt.

Sneaker mit extra dicker Dämpfung, 139 Euro. Darin ging es tatsächlich besser. Aber ich kann nicht jeden Tag dieselben Schuhe tragen, und zur Hochzeit meiner Nichte schon gar nicht.

Dehnen an der Wand, abends den Fuß über eine gefrorene Wasserflasche rollen. Danach hatte ich zwanzig Minuten Ruhe.

Nichts davon hat gehalten. Als Nächstes schlug der Orthopäde Stoßwelle vor, selbst zu bezahlen, oder eine Spritze in die Ferse. Ich habe mich gefragt: Ist das wirklich alles, was es gibt?

Dann sah meine Fußpflegerin, was kein Arzt gesehen hatte

Ich will dir jetzt Mut machen. Denn die Antwort kam von jemandem, mit dem ich überhaupt nicht gerechnet hatte.

Ich gehe seit Jahren alle sechs Wochen zur Fußpflege, zu Frau Albers, zwei Straßen weiter. Sie macht das seit 26 Jahren und hat Zehntausende Füße in der Hand gehabt.

Im Juni habe ich ihr beim Hinsetzen erzählt, dass ich morgens meine Schritte zähle. Sie hat nichts gesagt. Sie hat mich gebeten, noch einmal aufzustehen, barfuß, und hat sich hinter mich gekniet.

„Sehen Sie das? Im Stehen wird Ihre Ferse breiter. Das Polster läuft zur Seite weg.“

Dann hat sie mir in fünf Minuten erklärt, was ich in 16 Monaten von keinem Arzt gehört hatte.

Was die meisten Frauen nicht wissen: Unter deiner Ferse sitzt eine Wabe

Das Polster unter deiner Ferse ist kein Kissen. Es ist gebaut wie eine Bienenwabe: Tausende kleine Kammern, gefüllt mit Fett, und dazwischen dünne, elastische Wände aus Bindegewebe.

Diese Wände sind das Entscheidende. Sie halten das Fett in seinen Kammern, und sie fangen jeden Schritt ab. Forscher haben das schon 1992 unter dem Mikroskop beschrieben: Wie gut eine Ferse dämpft, hängt an diesen Wänden (Jahss u. a., 1992).

Ich nenne das seitdem die Fersenwabe. Und mit ihr passieren ab Mitte 40 drei Dinge gleichzeitig.

1. Die Wände verlieren ihre Spannkraft.

Mit den Jahren werden sie steifer und federn schlechter zurück. In einer Messung ließen sich die Fersenpolster älterer Menschen deutlich weiter zusammendrücken als die von jüngeren, 61 statt 53 Prozent (Hsu u. a., 1998).

2. Ihr wichtigster Baustoff wird weniger.

Die Wände bestehen aus Kollagen. Und Kollagen nimmt nach der Menopause messbar ab: In der Haut sind es ein bis zwei Prozent pro Jahr, gekoppelt an die Jahre seit der letzten Periode (Brincat u. a.). Für die Ferse hat das noch niemand direkt gemessen. Aber es ist derselbe Baustoff, und es sind dieselben Jahre.

Dazu kommt: Frauen haben von Natur aus dünnere Fersenpolster als Männer und damit weniger Reserve (Jørgensen u. a., 1989).

3. Gleichzeitig drückt mehr Gewicht darauf.

Im Übergang wächst die Fettmasse fast doppelt so schnell wie vorher. Das zeigt die große amerikanische SWAN-Studie, die Frauen über viele Jahre begleitet (Greendale u. a., 2019). Jedes Kilo mehr landet bei jedem Schritt auf derselben Wabe.

Weniger elastische Wände, weniger Reserve, mehr Last. Das Ergebnis: Beim Auftreten weicht die Wabe zur Seite aus, statt den Stoß abzufangen.

Stell dir einen Wackelpudding vor. In der Schale hält er seine Form. Stürzt du ihn auf einen Teller und drückst mit dem Finger drauf, läuft er zur Seite weg, und dein Finger ist sofort am Teller. Dein Fersenbein ist der Finger.

Genau das zeigen auch die Zahlen. In einer großen Auswertung aus niederländischen Hausarztpraxen mit 1,9 Millionen Patienten lag der Gipfel bei Frauen genau bei 50 Jahren, mit doppelt so vielen neuen Fällen wie bei Männern (Rasenberg u. a., 2019).

Egal ob du im Büro sitzt, im Laden stehst oder den ganzen Tag hinter Kindern herläufst: Deine Fersenwabe trägt jeden einzelnen Schritt.

Und warum ausgerechnet morgens?

Nachts liegt dein Fuß locker. Das Band unter dem Fußgewölbe, die Plantarfaszie, wird stundenlang nicht gedehnt und wird steif.

Beim ersten Schritt zieht dann das ganze Körpergewicht auf einmal an diesem Band. Und es landet auf einer Wabe, die nichts mehr abfängt. Doppelt belastet, ohne Vorwarnung.

Nach ein paar Minuten ist das Band warm und gibt nach. Die Wabe nicht. Deshalb kommt der Schmerz jeden Morgen wieder.

Der 10-Sekunden-Test: Gibt deine Fersenwabe nach?

Frau Albers hat es mit bloßem Auge gesehen. Du kannst es mit dem Handy prüfen:

Und noch ein Zeichen: Wenn du barfuß auf Fliesen kaum gehen kannst, auf dem Teppich aber schon, fehlt deiner Ferse die eigene Dämpfung.

Der häufigste Fehler: zu weich oder zu hart

Mit der Wabe im Kopf hat plötzlich alles Sinn ergeben, was bei mir nicht funktioniert hatte.

Gel-Kissen sind weich, aber sie haben keine Wände. Sie weichen beim Auftreten genauso zur Seite aus wie die Wabe darüber. Ein zweiter Wackelpudding unter dem ersten. Darum fühlen sie sich am Anfang himmlisch an und sind nach ein paar Wochen platt.

Harte Einlagen stützen das Gewölbe. Aber hinten drücken sie gegen eine Ferse, die keine Reserve mehr hat. Darum pocht es nach einer Stunde.

Dicke Dämpfungs-Sneaker federn von unten. Aber sie fassen die Ferse nicht ein. Die Wabe weicht darin genauso aus, nur auf weicherem Grund.

Dehnen erreicht das Band, nicht die Wabe. Darum hilft es für zwanzig Minuten.

Und Magnesium hat mit der Wabe überhaupt nichts zu tun.

Der häufigste Fehler ist also, sich zwischen weich und hart zu entscheiden. Eine nachgebende Wabe braucht beides: etwas, das sie zusammenhält, und etwas, das federt.

Aber wie gibt man einer Wabe ihre Wände zurück? Ohne Spritze, ohne Stoßwelle, ohne Hormone?

Das Doppelwaben-Prinzip: Eine Wabe hält die andere

Frau Albers hat geantwortet, als wäre es das Selbstverständlichste der Welt: „Von außen.“

Wenn die eigenen Wände nachgeben, muss etwas anderes die Wabe zusammenhalten. Und darunter muss etwas liegen, das federt, ohne selbst durchzusacken. Ich nenne das seitdem das Doppelwaben-Prinzip. Es hat drei Teile.

1. Eine Mulde, die die Ferse einfasst.

Sie übernimmt die Arbeit der Wände. Das Polster kann nicht mehr zur Seite weglaufen und bleibt unter dem Knochen, wo es hingehört, wie der Wackelpudding in seiner Schale. Das ist gemessen: Eingefasst wurde die tiefe Polsterschicht im Stehen gut ein Drittel dicker (Lin u. a., 2022). Und eingefasste Fersen dämpften im Labor fast 30 Prozent mehr (Jørgensen u. a., 1989).

2. Eine zweite Wabe darunter.

Ein Schaum, der selbst wie eine Wabe gebaut ist, mit lauter kleinen Luftkammern. Er federt jeden Schritt ab und sackt dabei nicht durch wie Gel. Eine Wabe hält die andere.

3. Ein Polster unter dem Gewölbe.

Es trägt die Mitte des Fußes mit, damit das Band morgens nicht allein am ganzen Gewicht zieht.

Selbst basteln lässt sich das kaum. Ich habe es mit Tape versucht: Es hält einen Tag und ist morgens um halb sieben keine Option. Und in den Regalen fand ich Sohlen, die das eine konnten oder das andere. Harte Schalen ohne Federung, weiche Kissen ohne Halt. Beides in einer Sohle, für ganz normale Schuhe, war schwer zu finden.

Die Sohle, die genau so gebaut ist

Frau Albers hat keine Marke genannt. Sie hat nur gesagt: „Suchen Sie eine Sohle mit einer richtigen Mulde hinten und Wabenschaum darunter. Und nichts Hartes.“

Ich habe zwei Abende gesucht. Am Ende bin ich bei der Doppelwaben-Sohle von Sohlenwerk gelandet. Als das Päckchen kam, habe ich sie umgedreht und musste lachen: Die Unterseite ist eine Wabe. Weißer Schaum, lauter kleine Luftkammern.

Das steckt drin:

• Fersenmulde: Die Ferse sitzt wie in einer Schale, das Polster bleibt unter dem Knochen.
• Wabenschaum mit Luftkammern: federt, ohne durchzusacken.
• Gewölbe-Polster, rund 1,8 cm: trägt die Mitte und entlastet das Band.
• Oben Netzstoff, unten Luftkanäle: Der Fuß staut weniger Wärme. Wer in diesen Jahren abends mit glühenden Füßen auf dem Sofa sitzt, merkt das.
• Vorne zuschneidbar: passt in Sneaker, Halbschuhe und Stiefeletten.

Bevor ich bestellt habe, habe ich mit mir selbst gewettet: 30 Tage. Wenn ich danach morgens immer noch zähle, hole ich mir mein Geld zurück. Das geht bei Sohlenwerk nämlich, ohne die Sohlen zurückzuschicken.

Was das im Alltag heißt

Morgens ohne Anlauf. Wenn die Wabe tagsüber nicht mehr bei jedem Schritt zur Seite gedrückt wird, ist der Morgen danach ein anderer. Bei mir von Woche zu Woche.

Kein Oma-Schuh. Die Sohle verschwindet in deinen eigenen Schuhen. Niemand sieht, dass da etwas für die Füße drin ist.

In jedem Schuh. Weil im Set drei Paar sind, liegt in jedem Schuh, den du oft trägst, eine. Kein Umstecken und kein „ausgerechnet heute im falschen Schuh“.

Nach drei Monaten: 13 Kilometer im Harz

• Die ersten zwei TageUngewohnt. Das Polster unter dem Gewölbe spürst du wie einen kleinen Hügel. Ich habe sie anfangs nur ein paar Stunden getragen und dann gesteigert.
• Nach einer WocheKein Brennen mehr auf dem Weg von der S-Bahn. Gemerkt habe ich es erst, als ich zu Hause noch die Schuhe anhatte.
• Nach drei WochenAn einem Mittwoch stand ich im Bad und wusste nicht, wie viele Schritte es waren. Ich hatte vergessen zu zählen.
• Nach sechs WochenMit dem Rad zur Arbeit und abends noch eine Runde durch den Park.
• Nach drei MonatenIch habe die Harz-Wanderung nachgeholt, mit allen dreien, 13 Kilometer. Am nächsten Morgen: elf Schritte bis ins Bad. Keiner hat wehgetan.

*Ergebnisse können von Person zu Person abweichen.

Und ich bin nicht die Einzige

Ich habe die Geschichte in meiner Freundinnen-Runde erzählt. Dabei kam heraus, wie viele von uns es betrifft. Drei haben die Sohle danach ausprobiert.

Und Frau Albers? Sie erklärt die Fersenwabe inzwischen fast jeder Kundin über 45. Sie sagt, sie sieht diese breiter werdende Ferse jeden Tag.

Von Frau zu Frau

Ich wünschte, mir hätte das jemand vor 16 Monaten gesagt. Deshalb schreibe ich diesen Artikel.

Wenn du dich in den ersten Absätzen wiedergefunden hast: Du bist nicht alt geworden, und du musst es nicht einfach hinnehmen. Deine Ferse braucht ihre Wände zurück.

So bekommst du die Sohle

Ich habe meine direkt bei Sohlenwerk bestellt. Gerade läuft dort eine Herbst-Aktion:

Ich selbst habe die drei Paar genommen: eins für die Sneaker, eins für die Stiefeletten und eins für die Schuhe, die im Büro unter dem Schreibtisch stehen. Das sind 17,33 € pro Paar.

Zum Vergleich: Meine Dämpfungs-Sneaker haben 139 € gekostet, für ein einziges Paar Schuhe. Und wenn du die Sohlen nur ein halbes Jahr trägst, sind das keine 30 Cent am Tag. Weniger als ein Brötchen.

Die Lieferung dauert 5 bis 7 Werktage.

Ob die Herbst-Aktion noch läuft, siehst du auf der Seite.

Du hast jetzt zwei Möglichkeiten

Du kannst diese Seite schließen. Morgen früh stehst du auf, zählst die Schritte bis ins Bad und hoffst, dass es irgendwann von allein besser wird.

Oder du gibst deiner Ferse ihre Wände zurück und schaust in 30 Tagen, wie sich dein Morgen anfühlt. Wenn sich nichts ändert, kostet es dich nichts.

Ich weiß, wofür ich mich heute entscheiden würde. Ich wünschte nur, ich hätte es 16 Monate früher getan.

Häufige Fragen

Zur AutorinKerstin Wagner, 51, schreibt seit über 20 Jahren über Gesundheit im Alltag, am liebsten über die Dinge, die beim Arzt zu kurz kommen. Sie lebt mit Mann und Sohn in einer Altbauwohnung. Vom Bett bis ins Bad sind es elf Schritte.

Dieser Artikel ist eine Anzeige von Sohlenwerk und gibt persönliche Erfahrungen wieder.