Wechseljahre · Fersenschmerz

„Das ist der Verschleiß.“ Warum Frauen in den Wechseljahren mit Fersenschmerz so oft ohne Erklärung nach Hause gehen

Seit 26 Jahren hat Sabine Albers jeden Tag Füße in der Hand. Sie erklärt, was hinter dem Schmerz steckt, warum es kaum jemand prüft und wie du es zu Hause mit einem einfachen Test selbst erkennst.

Von Kerstin Wagner, Redakteurin
aktualisiert am 10. Oktober 2026 · 5 Min. Lesezeit

„Das ist der Verschleiß.“ Das hat meine Hausärztin gesagt, nach vier Minuten, und mir Magnesium empfohlen. Ich war 50 und hatte seit Monaten jeden Morgen Schmerzen in beiden Fersen.

Erklärt hat es mir erst meine Fußpflegerin, Sabine Albers. Für diesen Artikel habe ich sie gebeten, es noch einmal zu erklären, für alle Frauen, die mit demselben Satz nach Hause geschickt wurden.

„Den Satz höre ich jede Woche“, sagt sie. „Fast immer von Frauen zwischen 45 und 55.“

Drei Anzeichen, die Sabine Albers jeden Tag sieht

„Wer zwei von den drei kennt, hat fast immer dasselbe“, sagt Albers. „Und es ist nicht einfach das Alter.“

Die Ursache, die kaum jemand prüft: die Fersenwabe

Bei Fersenschmerz schauen die meisten Ärzte auf die Sehne an der Fußsohle und auf den Fersensporn. Was kaum jemand prüft, ist das Polster darüber.

„Das Polster unter der Ferse ist kein Kissen“, erklärt Albers. „Es ist gebaut wie eine Bienenwabe: Tausende kleine Kammern mit Fett, dazwischen dünne, elastische Wände.“ Diese Wände fangen jeden Schritt ab. Das ist seit 1992 unter dem Mikroskop beschrieben (Jahss u. a., 1992). Albers nennt es die Fersenwabe.

In den Wechseljahren setzen dieser Wabe drei Dinge gleichzeitig zu:

• Die Wände werden steifer. Die Fersenpolster älterer Menschen lassen sich deutlich weiter zusammendrücken als die von jüngeren (Hsu u. a., 1998).
• Ihr Baustoff wird weniger. Die Wände bestehen aus Kollagen, und Kollagen nimmt nach der Menopause messbar ab, in der Haut um ein bis zwei Prozent pro Jahr (Brincat u. a.). An der Ferse selbst ist das noch nicht gemessen, aber es ist derselbe Baustoff.
• Mehr Gewicht drückt darauf. Im Übergang wächst die Fettmasse fast doppelt so schnell wie vorher (SWAN-Studie, Greendale u. a., 2019).

„Wie ein Wackelpudding ohne Schale“, sagt Albers. „Drücken Sie drauf, läuft er zur Seite weg, und Ihr Finger ist sofort unten. Das Fersenbein ist der Finger.“

Dass es Frauen um die 50 besonders trifft, zeigen auch Daten aus niederländischen Hausarztpraxen mit 1,9 Millionen Patienten: Der Gipfel lag bei Frauen genau bei 50 Jahren, mit doppelt so vielen neuen Fällen wie bei Männern (Rasenberg u. a., 2019).

Und warum ausgerechnet morgens? Die Plantarfaszie, die Sehnenplatte unter dem Gewölbe, wird über Nacht steif. Beim ersten Schritt zieht das ganze Gewicht daran, und es landet auf einer Wabe, die nichts mehr abfängt. „Nach ein paar Minuten ist die Sehne warm“, sagt Albers. „Die Wabe nicht. Darum kommt der Schmerz jeden Morgen wieder.“

Warum Gel, Einlagen und Dehnen so oft nicht halten

„Die meisten Frauen haben schon eine Schublade voll, wenn sie zu mir kommen“, sagt Albers. Warum fast nichts davon hält:

• Gel-Kissen sind weich, haben aber keine Wände. „Ein zweiter Wackelpudding unter dem ersten. Die ersten Tage himmlisch, nach drei Wochen platt.“
• Harte Einlagen stützen das Gewölbe, drücken hinten aber gegen eine Ferse, die keine Reserve mehr hat. „Darum pocht es nach einer Stunde.“
• Dämpfungs-Schuhe federn von unten, fassen die Ferse aber nicht ein.
• Dehnen erreicht die Sehne, nicht die Wabe. „Darum hilft es für zwanzig Minuten.“
• Magnesium hat mit der Wabe überhaupt nichts zu tun.

Worauf es ankommt: das Doppelwaben-Prinzip

„Wenn die Wände von innen nachgeben, muss man die Wabe von außen zusammenhalten“, sagt Albers. Daraus ergeben sich drei Punkte, auf die sie ihre Kundinnen achten lässt:

1. Eine Mulde, die die Ferse einfasst. Sie übernimmt die Arbeit der Wände, das Polster bleibt unter dem Knochen. Eingefasst war die tiefe Polsterschicht im Stehen gut ein Drittel dicker (Lin u. a., 2022).
2. Eine zweite Wabe darunter. Ein Schaum voller kleiner Luftkammern, der federt, ohne durchzusacken wie Gel.
3. Ein Polster unter dem Gewölbe, damit die Sehne morgens nicht allein am ganzen Gewicht zieht.

„Und nichts Hartes“, sagt sie. „Eine Ferse ohne Reserve braucht keinen Druck, sondern Halt.“

Die Sohle, die alle drei Punkte erfüllt

Die meisten Sohlen können nur eins davon: harte Schalen ohne Federung oder weiche Kissen ohne Halt. Alle drei Punkte erfüllt die Doppelwaben-Sohle von Sohlenwerk.

Sabine Albers hat die Mulde zwischen Daumen und Zeigefinger zusammengedrückt und wieder losgelassen. „Die hält“, sagt sie. „Und die Unterseite ist tatsächlich eine Wabe.“

• Fersenmulde, Wabenschaum mit Luftkammern, Gewölbe-Polster (rund 1,8 cm)
• Netzstoff oben: weniger Hitze im Schuh
• Vorne zuschneidbar: passt in Sneaker, Halbschuhe und Stiefeletten

Du kannst sie 30 Tage lang testen. Bleiben deine Morgen wie bisher, bekommst du den Kaufpreis zurück und musst die Sohlen nicht zurückschicken.

Herbst-Aktion bei Sohlenwerk: 3 Paar für 52 €

Unsicher, ob es bei dir die Wabe ist? So prüfst du es

„Ich sehe es mit bloßem Auge, wenn eine Kundin vor mir steht“, sagt Albers. „Zu Hause reicht ein Handy und zehn Sekunden.“

Was Kundinnen erzählen

„Die ersten zwei Tage ist die Sohle ungewohnt, das Polster unter dem Gewölbe spürt man wie einen kleinen Hügel“, sagt Albers. „Nach einer Woche erzählen die meisten, dass die Füße abends nicht mehr brennen. Und nach zwei bis vier Wochen kommt der Satz, auf den ich warte: Ich habe heute Morgen vergessen, dass da mal was war.“

Eine Kundin, 57, nimmt seit zwei Jahren Hormone. „Gegen die Hitzewallungen helfen sie ihr, gegen die Fersen nicht“, sagt Albers. „Nach fünf Wochen mit der Sohle ist sie zum Bus gerannt. Das hat sie mir dreimal erzählt.“

Eine andere, Floristin, 54, steht den ganzen Tag auf Steinboden. Inzwischen liegt in allen ihren Schuhen eine.

*Ergebnisse können von Person zu Person abweichen.

So bekommst du die Sohle

Die Doppelwaben-Sohle gibt es direkt bei Sohlenwerk. Gerade läuft dort eine Herbst-Aktion:

„Nehmen Sie mehr als ein Paar“, rät Albers. „Die Sohle hilft nur in dem Schuh, in dem sie liegt. Und der schlimmste Schritt ist der erste am Morgen, also gehört ein Paar in die Hausschuhe.“

Drei Paar kosten 17,33 € pro Paar. Die Lieferung dauert 5 bis 7 Werktage.

Ob die Herbst-Aktion noch läuft, siehst du auf der Seite.

Fazit der Redaktion

Der Schmerz bei den ersten Schritten am Morgen ist kein Schicksal ab Mitte 40. Er hat eine Ursache, die man sehen und testen kann: eine Fersenwabe, die nachgibt. Die gute Nachricht: Man kann sie von außen zusammenhalten, ohne Spritze und ohne Hormone.

Wenn du dich in den drei Anzeichen wiedererkannt hast, mach noch heute den Test. Und wenn deine Ferse im Stehen breiter wird, gib ihr 30 Tage. Du hast nichts zu verlieren.

Kurz gefragt

Über die ExpertinSabine Albers, 58, macht seit 26 Jahren Fußpflege und hat in dieser Zeit mehrere Tausend Kundinnen betreut. Sie erklärt die Fersenwabe inzwischen fast jeder Kundin über 45.

Über die AutorinKerstin Wagner, 51, schreibt seit über 20 Jahren über Gesundheit im Alltag, am liebsten über die Dinge, die beim Arzt zu kurz kommen.

Dieser Artikel ist eine Anzeige von Sohlenwerk und gibt persönliche Erfahrungen wieder.